Page 51 - Microsoft Word - Buku Panduan Pencegahan Coronavirus-101 Tips Berbasis Sains.docx

19?

Ikuti program latihan menyeluruh, tingkatkan intensitas secara progresif dan olahraga

secara konsisten.

Ikuti program latihan menyeluruh, gerakan setiap bagian dan sistem tubuh, dan
memperluas jangkauan dan jenis olahraga Anda untuk memastikan atribut yang berbeda

dari fitnes fisik Anda meningkat.

Tingkatkan intensitas secara progresif. Mulailah latihan dari intensitas rendah dan
tingkatkan secara bertahap setelah tubuh Anda beradaptasi pada intensitas awal. Hal ini

disarankan untuk melakukan gerakan dasar dan mempelajari teknik-teknik mudah sebelum
lanjut ke tingkat yang lebih tinggi.

(3) Olahraga secara konsisten. Lakuakan terus-menerus hingga menjadi kebiasaan.

68. Bagaimana merokok dan minum minuman beralkohol

mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda?

Merokok menyebabkan peningkatan konsentrasi nikotin di dalam darah, yang
mengakibatkan vasospasme dan hipoksia sementara pada organ tubuh. Khususnya,

penurunan oksigen di saluran pernapasan dan isi perut dapat merusak kekebalan tubuh.
Minum minuman beralkohol yang berlebihan bisa membahayakan saluran pencernaan,

hati dan sel-sel otak, serta merusak kekebalan tubuh. Disarankan untuk berhenti merokok

dan membatasi minum minuman beralkohol.

69. Bagaimana mencegah infeksi dari coronavirus baru di

rumah?

(1) Tingkatkan kesadaran kesehatan dan kebersihan. Olahraga ringan dan istirahat

yang cukup dan teratur untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

(2) Menjaga kebersihan diri yang baik. Tutup hidung dan mulut Anda dengan tisu saat
batuk atau bersin. Cuci tangan sesering mungkin dan hindari menyentuh mata, hidung atau

mulut Anda dengan tangan yang belum dicuci.

(3) Jaga kebersihan kamar dengan baik, bersihkan lantai dan perabotan, pisahkan
sampah rumah tangga dan bawa keluar sampah tepat waktu.

51